थाली में ‘क्या और कितनी' मात्रा में खाना चाहिएं | Healthy Plate Model | Healthy Eating Plate Chart Hindi

थाली में ‘क्या और कितनी' मात्रा में खाना चाहिएं healthy plate model

दोस्तों आज इस आर्टिकल में हम बात करेंगे कि हमें अपनी थाली में क्या और कितनी मात्रा में खाना चाहिए ताकि हमें उससे पूरा पोषण मिल सके।

Healthy Eating Plate Chart Hindi

हरी सब्जियां 40%

अपने खाने की थाली में 40% चीजें सब्जियों से संबंधित रखें, हरी सब्जियां जैसे पालक गोभी शिमला आदि को रोज खाने की कोशिश करें।

फल 10%

ज्यादातर हम फलों के मामले में गलती करते हैं हम फल खाने के फायदे तो जानते हैं लेकिन कभी खाते नहीं है इसीलिए दोस्तों अपने खाने में या खाने के कुछ देर बाद फलों का प्रयोग जरूर करें आप केला सेब अमरुद आदि कोई भी फल खा सकते हैं।

प्रोटीन 25% 

प्रोटीन हमारे लिए सबसे पावरफुल चीज है इसी से हमारी मसल्स, हमारा स्टैमिना, हमारी ताकत सबकुछ बढ़ता है इसीलिए रोज खाने में 25% प्रोटीन का उपयोग जरूर करें।

अनाज 25%

अनाज हम सभी खाते हैं आज हमारी थाली में दाल चावल जैसे अनाजों को ज्यादा प्रयोग किया जाता है जो कि ठीक नहीं खाने में हमेशा अनाज को 25% ही स्थान दें।

कम तेल और पर्याप्त पानी

सब्जी बनाते समय हमेशा कम तेल का इस्तेमाल करें और पर्याप्त पानी पिएं। यदि आप ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करते हैं तो यह आपके लिए सबसे अच्छा रहेगा।

दिए गए चार्ट में आप इस प्लेट सिस्टम को समझ सकते हैं आप चाहे तो इस इमेज को डाउनलोड भी कर सकते हैं। ताकि आप इसे बाद में देख कर भी इसका प्रयोग कर सकें।

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