कम खर्च में वजन बढ़ाने वाला नाश्ता
यदि आपका शरीर दुबला पतला है और आप कम खर्चे में अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो दोस्तों आज मैं आप के साथ एक रेसिपी शेयर कर रहा हूं। ये रेसिपी है सुबह में खाए जाने वाले नाश्ते की, देखते हैं इसे हम कैसे बनाते हैं।
कम खर्च में वजन बढ़ाने वाला नाश्ता बनाने के लिए आपको चाहिए-
कोई 3 कच्ची सब्जियां- गाजर, गोभी, शिमला, टमाटर, मटर, धना पत्ती, प्याज, पालक या गोभी पत्ता।
नमक, मिर्च पाउडर
2 अंडे, अंडे नहीं खाते तो पनीर के बारीक टुकड़े।
सबसे पहले सबसे पहले कच्ची सब्जियों और पालक गोभी पत्तों को बारीक काट लें, इसके बाद एक तवे में एक छोटा चम्मच तेल डालें गर्म करें। बारीक कटी हुई सब्जियों को डाल दें और हल्का हल्का भून लें ध्यान रखें ज्यादा ना पकाएं कच्ची सब्जियों और भाजी को आधा कच्चा ही रहने दें।
इसके बाद इसमें दो या तीन अंडे फोड़ कर डाल दें। अंडों की पकने तक सब्जियों को चलाते रहे ध्यान रही ज्यादा नहीं पकाना है।( अंडों का सेवन नहीं करते तो पनीर का उपयोग कीजिए)
पकने के बाद बाहर निकालने ऊपर से थोड़ी सी धनिया पत्ती डालकर गर्म गर्म खाएं।
दोस्तों इस नाश्ते में बहुत कम तेल है पर्याप्त मात्रा में कच्ची सब्जियां हैं और कच्ची सब्जियां खाने के फायदे तो आप जानते ही होंगे और दो अंडे भी हैं जिनसे हमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिलता है जिससे हमारे मसल्स बनने में मदद मिलती है आप अंडे नहीं खाते तो पनीर का उपयोग कर सकते हैं। 7 दिन खा कर देखें आपको खुद इसका असर समझ में आ जाएगा।